Bem-estar

Pilates na quarentena: pratique para ganhar resistência e força muscular

Um treino de força e resistência ajuda a começar bem o dia e aguentar o tranco do isolamento social prolongado

Pixabay | Arte RBA

Pra começar o dia bem, que tal fazer um treino de força e resistência igual a este que preparamos para vocês?

Para essa sequência, atenção:

  • deite de preferência no chão (vale colchonete, mat yoga ou até um edredom dobrado);
  • assista uma vez o vídeo completo sem reproduzir os movimentos e fique atento às posturas e aos posicionamentos dos braços, pernas e cabeça (isso faz muita diferença);
  • faça uma pausa a cada exercício e realize 12 repetições de cada variação do movimento. Para os exercícios que são feitos dos dois lados, pode fazer seis repetições para cada lado;
  • estes exercícios exigem bastante da força, resistência e controle, então não podemos deixar de respirar corretamente: inspire pelo nariz para preparar e retornar o movimento e expire pela boca na hora de fazer a força;
  • quer suar? Vale usar caneleira, segurar saco de feijão de um quilo em cada mão ou fazer mais de uma série de cada exercício antes de passar para o próximo;
  • lembre-se sempre do alongamento axial (como se um fiozinho estivesse puxando sua coluna e afastando as vértebras), combinado?
  • acabou? Então é só fazer tudo de novo.

Quer uma aula mais longa? Que tal fazer agora os vídeos que já enviamos? Vocês já estão com várias opções de exercícios disponíveis para usar a criatividade e misturar as possibilidades e não enjoar de praticar o método Pilates.


Espaço Corpo Pilates foi fundado em 2011 pelas fisioterapeutas Fernanda Thomaz e Jussara Castro. Em 2016, Luana Barreto somou-se à empreitada. Trabalham com saúde e bem-estar físico e mental, utilizando o método criado em 1920 pelo alemão Joseph H. Pilates. O objetivo é integrar corpo e mente por meio de exercícios que promovem melhora do tônus muscular, realinhamento postural e alongamento corporal.